Sniegina Poteliūnienė, Nijolė Sližauskienė, Valentina BendoraitienėMANKŠTINKIMĖS SAVARANKIŠKAI
Vilnius: LSIC, 2007, 92 p.
Norėdami atsisiųsti knygą PDF formatu (3.9Mb) prašome spausti čia.
Šis leidinys - savarankiško mankštinimosi gairės - skirtas jaunimui, turinčiam poreikį mankštintis, suvokiančiam kūno kultūros svarbą sveikatai ir asmenybės ugdymui. Juo galės naudotis bendrojo lavinimo mokyklų mokiniai, studentai, taip pat kūno kultūros pedagogai, formaliojo ir neformaliojo ugdymo institucijų pedagogai, skatinantys jaunimo fizinę saviugdą.
Knygoje pateikiamos savarankiško makštinimosi pagrindinių priemonių - fizinių pratimų - panaudojimo sveikatai stiprinti metodinės rekomendacijos, patariama, kaip pasirinkti pratimus ir juos keisti siekiant įvairių tikslų, kaip kontroliuoti ir koreguoti savo pasiekimus, aprašomi nesudėtingi savikontrolės testai. Gausios iliustracijos padės lengviau suprasti pratimų aprašus, leis pasitikslinti pratimų padėtis, pratimai bus lengviau įsimenami.
Nors leidinio turinys daugiau orientuotas į merginų savarankišką mankštinimąsi, bet juo gali naudotis visi, siekiantys fiziniais pratimais stiprinti sveikatą.
TURINYS
KĄ REIKĖTŲ ŽINOTI?
Sveikatos veiksniai
Jaunimo sveikatos būklė
Fizinio aktyvumo motyvacija
Fizinis aktyvumas ir energijos sunaudojimas
Fizinis aktyvumas ir savęs vertinimas
Sveikatinimo rekomendacijos
Fizinio krūvio parinkimas ir reguliavimas
KĄ IR KAIP REIKĖTŲ DARYTI?
Kam reikalinga mankšta?
Rizikingų pratimų pavyzdžiai
Bendro poveikio mankšta
Mankšta prie rašomojo stalo ar kompiuterio
Rekomenduotini pratimai
Pratimai rankų, pečių lanko, krūtinės raumenims stiprinti
Pratimai su svarmenimis viršutinės kūno dalies raumenims stiprinti
Pratimai nugarai stiprinti ir tempimo pratimai
Pratimai su įrankiais
Pratimai be įrankių
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
Pratimai apatinės kūno daleis raumenims stiprinti
Pratimai sėdmenims ir šlaunų raumenims stiprinti
Bendrojo poveikio pratimai
Tempimo pratimai
KAIP KONTROLIUOTI IR KOREAGUOTI SAVO PASIEKIMUS?
Testai fizinei būklei nustatyti
Koordinacijos ir lankstumo testai
Funkcinių rodiklių vertinimo metodika
Kaip nustatyti, ar Jūsų kūno masė tinkama?
Apimčių matavimas
PABAIGOS ŽODIS
ŽODYNĖLIS
REKOMENDUOJAMA LITERATŪRA
PRIEDAS